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Melhores E Piores Alimentos Para a Distensão Abdominal


Pança, pneuzinho, pochete, barriga de cerveja - os nomes variam, contudo teu motivo é o mesmo: gordura abdominal. Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, todavia o defeito não é exatamente esse. O acúmulo pela localidade do abdômen de gordura mais fraco, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, poderá ser um traço à saúde. A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, apontam pesquisas, e a que mais varia no organismo. Se você ganha peso, é esse tipo de gordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a diminuir.



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Essa é uma interessante notícia, porque, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é menos difícil se livrar dela do que da subcutânea. A pergunta é como fazer isso. Em websites de saúde e exercícios, há muitas indicações de como perder de gordura abdominal. São truques descomplicado que, em tese, ajudariam a derreter o acúmulo.


Contudo é possível confiar nestes métodos? A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confie em Mim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes pra ver o que é verdade e mito nessas dicas. Foram recrutados trinta e cinco voluntários e dois especialistas em dieta e exercícios: Fredrik Karpe, professor de Medicina Metabólica da Faculdade de Oxford, e Dylan Thompson, da Faculdade de Bath, ambas no Reino Unido. Todos os membros tinham um acúmulo de gordura na região do abdome e uma circunferência de cintura que os colocava em grupos de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Os 2 especialistas criaram cada um dois métodos para serem testados com 4 grupos, de acordo com suas áreas de atuação. Antes do experimento, os voluntários tiveram tua saúde checada.


Um dos testes mais importantes foi um DEXA scan, um tipo especial de raio-x que permite saber em dados a quantidade de gordura presente no corpo e como ela está distribuída. Foram verificados assim como a frequência de batimentos cardíacos, o índice de açúcar no sangue, o peso, a pressão nas artérias e, claro, as medidas da localidade da cintura.


Thompson indicou para 2 grupos dois tipos de exercícios diferentes, enquanto Karpe elaborou duas dietas para os outros dois grupos. Os integrantes de um dos grupos de Thompson usaram aparelhos para vigiar teu grau de atividade diário - foi dito a eles para comerem normalmente. Também receberam conselhos pra fazer transformações fácil em teu dia a dia, para torná-lo mais ligeiro.



  • Ganhe músculos pra perder calorias

  • Trote em ritmo suave por 3 minutos

  • 1 prato (sobremesa) de acelga, tomate, pepino e cenoura ralada

  • 10 - Sementes de girassol

  • 100 ml de água de coco


O segundo grupo de Thompson seguiu um segredo clássico indicado por blogs de saúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessões de seis séries, intervalando um dia de exercícios com um de descanso, no decorrer de seis semanas. Monitorado por Karpe, o terceiro grupo obteve como tarefa seguir outra dica bastante popular na web pra restringir a gordura abdominal: consumir até um litro de leite por dia. Pesquisas de imediato lembraram que o acrescento do consumo de laticínios amplia a exclusão de gordura pelo corpo humano, que ela seria expelida com as fezes em vez de ser absorvida. Foi dito ao quarto grupo pra não mudar o tipo de comida consumida, mas simplesmente conter o tamanho das porções, usando os dedos e os punhos como medidores.


O objetivo era que a dieta fosse a mais fácil de escoltar possível - se uma pessoa tem que ter um plano alimentar inteiramente desigual da família, pode ser qualquer coisa trabalhoso de ser seguido, além de retratar um custo extra. Uma nutricionista ajudou este grupo ao longo do processo, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias pra enfrentar com a comoção de fome, além de permanecer acessível pra consultas por telefone ao longo das seis semanas. Ao conclusão do período, os membros dos 4 grupos foram examinados mais uma vez, com resultados reveladores. O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem sequer ficou mais saudável, entretanto perdeu impressionantes 2 cm de cintura.


Thompson explicou que isto foi consequência de um endurecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram sustentar melhor a gordura, como uma versão natural de uma roupa íntima modeladora. Isto também promove uma superior proteção contra dores na parte inferior da coluna e melhora a postura. Quem bebeu leite não teve qualquer alteração de peso ou saúde.


Não obstante, apesar de terem consumido 400 calorias a mais por dia, não engordaram. Responsável pelo grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheios de leite, eles comeram menos que o costume. O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam trinta e cinco kg, por volta de três,7 kg qualquer um durante as 6 semanas. Suas cinturas foram reduzidas, em média, em cinco cm. Os exames ainda mostraram que eles tiveram a superior perda de calorias corporal, de 5% no corpo como um todo e impressionantes 14 por cento da gordura visceral acumulada no abdômen. Ainda tiveram melhorias nos índices de saúde - entretanto bem como perderam um tanto de tônus muscular nas pernas, o que não é bom.


Desta forma, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominal de uma forma capaz e saudável, o excelente e velho conselho de combinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe transportar por modismos. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados na mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque tuas mãos nas coxas, cruzadas a respeito do peito ou atrás das orelhas. Lentamente, levante o torso em direção dos joelhos até que os ombros estejam a respeito de 5 cm do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente à localização inicial.


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Elas se caracterizam, por exemplo, na variação da frequência cardíaca, por estímulos biomecânicos e pela liberação de hormônios que se ligam a receptores encontrados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o organismo a utilizar essa gordura como fonte de energia. A principal diferença pros treinos moderados e contínuos é que eles são responsáveis, especialmente, na queima de gordura periférica, de forma especial em pernas e braços, mas com efeito limitado a respeito do tronco e a barriga, teu maior centro.



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